有一本小說被譽為心理師必讀的小說，
身為心理學愛好者，實在讓我太好奇了，
所以我就去圖書館找來看了。
這本《地海巫師》。
沒錯，聽到名稱就聯想到動畫電影《地海戰記》，
當初《地海戰記》就是宮崎駿兒子依照小說三部曲去改編的，
但是因為故事架構龐大，要把三部曲塞到2個小時的電影裡，
著實不是一件容易的事，也正因為這樣，宮崎駿對他兒子的改編頗有微詞。
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《地海巫師》小說的第一章，就告訴了我們一個真理，
就是「萬物皆有真名」，在小說的設定中，
每個巫師都有稱號，像是主角格得，因為幼年習得召喚老鷹的召喚術，
所以他的稱號叫做「雀鷹」。
但是巫師的真名，只有交情非常好的朋友或家人才會知道，
因為在設定上，只要把真名告訴別人，就像是把性命交到別人手上一般。
只要掌握一個人、一隻動物、一隻龍、一個形體的真名，
它就會被奪走大部分的力量。
很有趣的是，這和我們在「命名情緒」上做的事情一模一樣。
古老的大陸上有許多語言，但是萬物皆只有一個真名，
比如說章魚，也可以叫八爪魚，也可以給它取綽號，叫海和尚，
但是它只有一個真正的名字。
情緒也是，它是無色無形的，我們看不到也捉不到。
但是當我們在核對我們的情緒時:
「有孤單嗎?」「是難過嗎?」「有委屈嗎?」
這個過程就如同巫師在念咒施法，將不舒服的感覺，
命名了，我們就可以捕捉它、看見它，進而讓情緒流動。
情緒它不會消失，但會像水流一樣流動。
統計上，強烈的情緒約90秒就會消退。
透過每日靜心練習，情緒每次來的強度，
是可以透過「接納」而慢慢減弱的。
有空的話，我們再來聊聊「歡迎」情緒這件事吧~
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在自我療癒的路上，我想很多夥伴應該跟我有同樣的問題:
「有沒有哪一個方法比較好?」
對話需要跟朋友約時間地點、自己走冰山有時候又不是這麼深入、
自由書寫有時寫出來的比較散亂，不夠聚焦單一主題。
我和費雪一起訪談方煦心理諮商所的所長，林之珮老師，
問之珮諮商心理師這個問題後，
她的回答很簡單，也很實際:
「其實一切都回到內觀、靜心就好了，
只是這麼簡單的答案，大家會覺得內觀實在太像白開水，
所以我們要變換一些花樣，不然我們的大腦、我們的內在小孩會容易覺得無聊，
不容易堅持、持續下去。」
之珮老師的話語就像冬日的溫暖陽光，跟老師的書
《停止內耗的自癒實踐指引》每日帶給我一點滋養。
書中寫自我對話的六個步驟:
1.邀請
2.打開感受
3.聆聽
4.回應
5.加入想像力
6.回到當下
這些其實跟我們在做對話的過程非常相似，
難怪老師說，不同流派相似的地方大於相異的地方。
去健身房重訓是為了維持肌肉，心靈的肌肉也需要持續重訓。
每天跟自己約定5分鐘，好好聽感受說話，其實也是很好的自我照顧。
訪談的內容分為上下兩集，上集先分享給大家:
歡迎分享給正在學習，正在路上需要的朋友。
總收聽時長將近一小時，需要逐字稿快速閱讀的話再跟我說。