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你是計劃狂嗎? 撥個時間給自己3A情緒急救吧

by tiramisu3155
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相信大家都有被事情追得喘不過氣的經驗。

尤其是喜歡事情按部就班被安排好的人,特別不喜歡計劃被打亂。

前陣子我們家晚上突然臨時停電就是一個很好的例子。

───

當時我正洗澡洗到一半,頭上都還是泡泡的時候,突然「啪」的一聲,全世界都陷入一片漆黑。

兩個孩子的尖叫聲從房間傳來,還好幾秒後老婆的手機和我的手機,像是哈利波特裡的「路摸思」,為房間帶來光明。

停電的前30分鐘都還算有趣,玩手影、唱唱歌、說小時候停電的故事,孩子們一開始都覺得挺新鮮。

直到老婆說了一句:「要是電不來要怎麼睡?」

這句話就引發了大女兒的焦慮。

「全家人睡地板阿,這樣比較涼。」我說。

「不要~我要睡樓上。」大女兒不喜歡脫離常軌的事情,太大的變化都會引發她的不安。

「喬治,電什麼時候會來阿?為什麼會這樣阿?」旁邊的弟弟也一直問我問題。

「不然現在東西收一收,我們去旅館睡阿。」我說。

「阿你又不知道旅館有沒有電,要不要打電話去確認一下阿?」老婆說。

「不要~我不要去旅館,我要睡樓上~」大女兒已經接近快崩潰的邊緣。

「電什麼時候會來?為什麼每次都停電阿?」小兒子不斷不斷的發問。

我感覺自己的耐心快速被消耗殆盡,一股熱能衝上腦袋,在我大吼之前,我快步走出房間,

假裝要打電話,實際上找個地方進行3A情緒急救。

───

情緒急救就跟CPR一樣,在關鍵時刻能救你一命,保護家人之間的關係。

實際的做法如下:

❤️找一個沒人打擾的地方。

❤️先做三個深呼吸。

❤️先做第一個A,覺察。

❤️坐下來對自己說: 我感覺到自己的生氣。

❤️透過深呼吸,每一次吐氣的時候,告訴自己: 我感覺到自己在生氣。

❤️三個深呼吸,吸~吐~我感覺到自己在生氣。

❤️透過深呼吸,和同時命名情緒,讓情緒有一個釋放。

❤️再做三個深呼吸,說: 我承認自己的生氣。

❤️吸~吐~我承認自己的生氣。

❤️吸~吐~我承認自己的生氣。

❤️再做三個深呼吸,第七,第八,第九個深呼吸。

❤️對自己說: 我允許自己是生氣的。

❤️吸~吐~我允許自己是生氣的。

❤️吸~吐~我允許自己是生氣的。

透過深呼吸和Aware,Admit, Allow, 3個A來急救情緒,讓大腦前額葉再度開始運作,讓情緒流通。

也可以跟著羅寶鴻老師的影片,一起跟著聲音的引導來做3A:

羅寶鴻老師【習慣對孩子訓話講道理 就容易忽略同理與鼓勵】(45:24)

做完3A情緒急救後,我覺得腦袋快冒火的狀況解除了,可以正常思考和對話了。

有趣的是,這時電也來了。

聽到房間內傳來歡呼聲,我也打開房門,加入孩子們又蹦又跳的行列。

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