相信大家都有被事情追得喘不過氣的經驗。
尤其是喜歡事情按部就班被安排好的人，特別不喜歡計劃被打亂。
前陣子我們家晚上突然臨時停電就是一個很好的例子。
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當時我正洗澡洗到一半，頭上都還是泡泡的時候，突然「啪」的一聲，全世界都陷入一片漆黑。
兩個孩子的尖叫聲從房間傳來，還好幾秒後老婆的手機和我的手機，像是哈利波特裡的「路摸思」，為房間帶來光明。
停電的前30分鐘都還算有趣，玩手影、唱唱歌、說小時候停電的故事，孩子們一開始都覺得挺新鮮。
直到老婆說了一句：「要是電不來要怎麼睡？」
這句話就引發了大女兒的焦慮。
「全家人睡地板阿，這樣比較涼。」我說。
「不要～我要睡樓上。」大女兒不喜歡脫離常軌的事情，太大的變化都會引發她的不安。
「喬治，電什麼時候會來阿？為什麼會這樣阿？」旁邊的弟弟也一直問我問題。
「不然現在東西收一收，我們去旅館睡阿。」我說。
「阿你又不知道旅館有沒有電，要不要打電話去確認一下阿？」老婆說。
「不要～我不要去旅館，我要睡樓上～」大女兒已經接近快崩潰的邊緣。
「電什麼時候會來？為什麼每次都停電阿？」小兒子不斷不斷的發問。
我感覺自己的耐心快速被消耗殆盡，一股熱能衝上腦袋，在我大吼之前，我快步走出房間，
假裝要打電話，實際上找個地方進行3A情緒急救。
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情緒急救就跟CPR一樣，在關鍵時刻能救你一命，保護家人之間的關係。
實際的做法如下：
❤️找一個沒人打擾的地方。
❤️先做三個深呼吸。
❤️先做第一個A，覺察。
❤️坐下來對自己說: 我感覺到自己的生氣。
❤️透過深呼吸，每一次吐氣的時候，告訴自己: 我感覺到自己在生氣。
❤️三個深呼吸，吸~吐~我感覺到自己在生氣。
❤️透過深呼吸，和同時命名情緒，讓情緒有一個釋放。
❤️再做三個深呼吸，說: 我承認自己的生氣。
❤️吸~吐~我承認自己的生氣。
❤️吸~吐~我承認自己的生氣。
❤️再做三個深呼吸，第七，第八，第九個深呼吸。
❤️對自己說: 我允許自己是生氣的。
❤️吸~吐~我允許自己是生氣的。
❤️吸~吐~我允許自己是生氣的。
透過深呼吸和Aware,Admit, Allow, 3個A來急救情緒，讓大腦前額葉再度開始運作，讓情緒流通。
也可以跟著羅寶鴻老師的影片，一起跟著聲音的引導來做3A：
羅寶鴻老師【習慣對孩子訓話講道理 就容易忽略同理與鼓勵】(45:24)
做完3A情緒急救後，我覺得腦袋快冒火的狀況解除了，可以正常思考和對話了。
有趣的是，這時電也來了。
聽到房間內傳來歡呼聲，我也打開房門，加入孩子們又蹦又跳的行列。