前陣子終於拿到在圖書館排隊預約很久的書《臣服實驗》，
作者是紐約時報暢銷作家－麥克．辛格(Michael A. Singer)，
作家、CEO是他後來的身份，在那之前，他和你我都一樣，
深受腦袋裡的聲音所困擾。
我們的心智相當忙碌，這件事我前陣子剛好有所體悟。
我透過「修練當下的力量」這本書的練習，觀念頭，
去觀察我腦袋中的念頭。
當我閉上眼睛，把注意力放在呼吸上面，
看著自己腦袋裡的想法，
一開始紛亂，很多負面，很多批評的話，一些人的嘴臉。
但這些念頭都不持久，不一會兒就不見了，
被其他的想法取代。
我會聽到外面車子的聲音，早晨小鳥的叫聲，
感覺到自己的腳在地上踏實的踩著。
想要叫自己的腦袋不要有想法，
但是做不到，心思不受控制的像野馬，
時而焦慮時而跳出鮮明的畫面。
「我不夠好」、「都是別人的錯」、
「我的孩子常生病都是我照顧不好」、
「我做不到」，這些念頭來來去去，
有趣的是，冥想結束的當下，
我根本不記得有哪些想法，哪些念頭。
通常留下的，是心靈做了一場日光浴的感覺。
───
麥克一直尋找讓腦袋裡的聲音安靜下來的方法，
直到他遇見了一本書，叫做《禪門三柱》，
書裡說的東西非常清楚和明確：
停止解讀、談論及思考和你的心智有關的一切，只要盡力讓它安靜下來。
而需要做的事情也很清楚：靜心。
關於靜心的體驗，麥克描述的非常傳神：
專注於腹部呼吸的動作似乎創造出一股力量，
把我從鼻孔呼出氣息這件事和腹部的內在動作連結起來。
每當我緩慢地將氣息從鼻子呼出去，都可以在整個下腹部
區域感受到一股溫暖迷人的感覺。那種感覺如此美好，
讓我的注意力自然集中到那裡。有好一會兒，
我就這樣沉浸在這個體驗的美好之中。
───
最近我女兒有一些煩惱，她會因為一個同學發脾氣的畫面，
或是不小心在電視上看到的一隻蜥蜴，或是隔壁班的老師長得有點兇。
這些畫面會不斷在她腦海裡播放，
造成她有焦慮的感覺。
一開始她跟我分享這些，我是不知道怎麼辦的。
昨天我們嘗試躺在床上靜心，我邀請她閉上眼睛，
用她舒服的姿勢，雙手自然擺放，拿一隻娃娃(她選擇了皮卡丘)放在肚臍上，
用鼻子深深吸一口氣，閉住，感覺在肚臍旁邊畫圈圈的感覺。
然後用嘴巴吐氣，呼~
如此反覆做個3~5次，她張開眼睛的時候跟我說好多了。
我在打這篇文章的時候，才想到，
對耶，原來深呼吸，就是把我們腦海中的焦慮，
放到旁邊的按摩椅上，讓它好好放鬆最好的方法。
───
我最喜歡《臣服實驗》裡面一個章節，寫的是麥可因為朋友的拜託，
而去探望一個從沒見過的受刑人，
當他腦袋說「不行」時，他的嘴唇卻說出「好的」。
當他開車北上到監獄，和年輕的黑人傑瑞會面後，
他們談論了很多，也一起做了靜心。
第二次去探望傑瑞時，傑瑞給了他一份驚喜，
因為上次靜心的體驗非常的好，所以他列了一張名單，
上面有五、六位收容人，他們也想要一起聚會，進行團體靜心。
但是監獄規定這樣的聚會只能以宗教儀式的名義進行。
於是就出現了一個非常有趣的畫面，
麥克，一個自己在禪修的大學兼差講師，
經過嚴密的行李檢查和搜身，再走過兩道門，
接著就聽到擴音器傳出: 「佛教徒！」
這個畫面我不管想像幾次都覺得非常好笑。
後來他們的監獄靜心團體每年都在成長，
麥克形容，和收容人一起靜心，比自己一個人在家花好幾個小
時靜心得更深入。
我也引用他書中的一句話，做為文章的結尾：
當我離開監獄時，被平靜淹沒了……