每當陰天，窗外雨滴綿綿敲打著屋頂時，
我總會想起那個害爸爸把手機丟失的那個下雨天。
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一個周六下午，我和家裡謊稱說要跟弟弟去打籃球，
我帶著弟弟到學校附近的電動玩具店，
兩台腳踏車停在店外，後座還夾著一顆橘色斯伯丁的籃球。
就為了玩N64的瑪利歐賽車。
玩到忘我的我們，忘了時間，
眼看快到吃晚餐的時候，
爸爸著急的開著貨車在路上找我們，
此時外面是陰雨綿綿的天氣。
眼角餘光掃到我們腳踏車在電動玩具店門口，
氣急敗壞的他，急著下車把我們拎回家，
卻沒有發現自己的口袋悄悄滑落一隻手機。
這件事情到現在我想起來都還是會覺得很愧疚。
因為小時候我們家境其實不是特別富裕，
爸爸每天要開貨車送貨，搬好幾箱的鋁箔包飲料，
送好幾家的雜貨店，才能供我們三個小孩子讀書。
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這段記憶最近在看崇義老師的新書《你的問題不是問題》時特別有感觸。
書中提到一位男子跟崇義老師訴說他高中時期利用抽菸、喝酒，
以及沉迷網路遊戲來逃避社交行為。
崇義老師對這些行為卻有不同的看見:
「你這不只是在求生存嗎?」
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上癮性行為，我一直很好奇是怎麼形成的。
這個好奇的背後，可能跟我長期只要碰到電玩，
一整天時間就會不知不覺流逝有關。
在《我這麼幸福，為什麼還需要灌醉自己》這本書中，
我讀到有如雷擊的一句話:
「成癮，是慢性病、是大腦疾病、是學習而來、
是強迫性而無法自我停止。」
認知到一件事情，到要做出改變，始終困難的是承認自己這一關。
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知道自己是酒精成癮，到知道自己不可能靠意志力戒酒，
尋求團體的協助，郭艾珊在無名戒酒會第一次說出：
「我是酒鬼，我姓郭」
眼淚就啪啦啪啦的掉下來。
也讓我反思，很多行為，我們不是不想改，
而是我們做不到，需要幫助。
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我現在把以前玩遊戲的時間，都拿來閱讀和創作，
但也不是一開始就有辦法做到。
也是在閱讀了很多相關的書籍後了解，
會成癮，真的不是我們不好，而是有些嗜好提供的愉悅程度太高，
長期下來改變了我們大腦的構造。
拿抽菸來比喻，如果閱讀、聽音樂、冥想靜心提供的多巴胺分數是1，
那抽菸就是10，而拉K讓大腦分泌的多巴胺分數高達1000，
這也是長期吸毒會讓人認知運作失常、甚至需要包尿布的原因。
「是成癮很糟糕，不是你很糟糕。」
當我們因為成癮性行為耽誤一些正事時，
邀請大家不要自責，我們只是需要一些幫助。
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就像《萎靡與心盛》中提到的，
維他命可以多吃，但止痛藥要少吃。
什麼是生活中的維他命?
散步、運動、看電影、聽音樂、欣賞藝術、冥想、爬山、
跟孩子玩、親子共讀、跟伴侶聊天、跟具有同理心的朋友說心事。
這些事情多做，我們就離幸福近一些，離憂鬱遠一些。
什麼是生活中的止痛藥?
追劇、玩手遊、抽菸、喝酒、滑臉書、賭博性/成癮性電玩、大吃大喝、過度消費。
任何止痛藥吃太多，對腎臟、對身心都不好。
多吃維他命，少吃止痛藥。
成癮只是為了求生存，但是我們要有意識的知道自己正在做這件事。
有了覺知，就能改變。
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